PŁATKI OWSIANE

Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g [...]

posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa + kasza gryczana IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V [...]

posiłek I 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,jabłko II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana [...]

posiłek I 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,jabłko II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g [...]

Nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wypowiedzi, chodziło mi o cykl nie o dietę, jeśli chodzi o nią stosuję się do : Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g Kcal: 2630 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g [...]

1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW - 21/20/62 - IMO MAŁO BIAŁKA 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cala silownia Dieta : twarożki, jajka, platki owsiane Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nitrobolon, białko pro longatum

Zmieniona dieta. Mam nadzieje ze ta opcja bedzie ok. Nie udalo mi sie zrobic w 100% wg Waszych oczekiwan ale ta wersja jest najbardziej blizsza wzorcowi - zdaje mi sie.. 1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja [...]

20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.

Wielkie dzieki za odpowiedzi ale mam do nich pytanie 1. Sprawdzilem BMR i wyszlo tyle : Współczynnik BMR 1793.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem [...]

Co do diety to... http://www.dobradieta.pl/tabele.php wejdz tu, wybierz sobie to co lubisz, tak zeby sie zgadzala ilosc bialek, wegli i tluszczy i kcal, moim zdaniem mniejszy naćisk kładz na kcal, białka mają sie zgadzać, w Twojej diecie stanowczo za dużo pieczywa i pewnie pod zagadnieniem MASŁO kryje sie tak naprwde margarnyna śniadaniowa, jak [...]

Wasyl, dietę układałem pod obecną wagę. Blue_hope - masz pomysł na co mogę wymienić płatki owsiane, - białko ograniczę na posiłku przed treningowym i połowa jogurtu (II śniadanie) - Dlaczego nie jeść twarogu na noc, i dlaczego akurat pół tłusty/ tłusty + Zmodyfikuje dietę wg twoich rad dorzucę tłustą rybkę Poprawioną dietę wstawię jutro [...]

7:10 Śniadanie: -Płatki owsiane -Jajka gotowane -Jajecznica -Szynka -Owoce 10:20 Drugie Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna -Owoce -orzechy, pestki dyni 14:10 Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone 17:20 Pomiędzy obiadem i kolacją: -Jajecznica -Mięso [...]

eee...wogule nie kumam wronka co mówisz...Twoja 'dietka' to płatki owsiane (czasami) ? o kurcze balans... ocb Ci z tym bicepsem??hmm..? gawcio - nie ja to powiedzialem, ale przytoczyłem ale dzieki za pamiec Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-17 22:38:07

ułożyłem pierwszy dzien. Mogłby ktos sprawdzić czy wszystko jest ok? ewentualnie co mam poprawic. :) I Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko 2% 250g Ser twarogowy chudy 75g Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g [...]